结合本次新冠肺炎疫情,青少年如何提高自身身体素质,以及体育锻炼的重要...

生活化的体育可因地制宜 ，尽量减少时间 、空间限制。在学校操场、公园或城市的健身步道，呼吸着新鲜的空气
，感受心跳的频率，欣赏周边的环境变化 ，属于自然
、舒适条件下的体育锻炼 。当前疫情形势严峻
，积极响应防控，调整生活节律 ，每天坚持跳绳、做俯卧撑等是在创造条件运动。

高质量睡眠：每天保证足够时间的高质量睡眠是提高免疫力的关键
。适当运动：结合自身情况选取适合的运动方式
，如散步 、瑜伽
、慢跑等，有助于增强体质。 多喝水并保持心情愉悦 多饮水：日均饮水量保持在1500~2000毫升 ，可促进人体细胞新陈代谢
，增强免疫力 。

勤洗手和保持良好的呼吸道卫生习惯：使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，用一次性纸巾或干净毛巾擦手
。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手。保持良好的呼吸道卫生习惯 。咳嗽或打喷嚏时 ，用纸巾、毛巾等遮住口鼻
，咳嗽或打喷嚏后洗手，避免用手触摸眼睛 、鼻或口
。

注意饮食 ，要多喝水，增加营养。饮食上可适量增加品类
，肉类
、蔬菜，包括多种水果 ，让营养更加丰富
，这些可以补充蛋白质、糖分，更主要的是补充维生素 ，提高我们肌体的抵抗能力 。要适当活动
。运动要量力而行
，比如进行散步和太极等活动。

每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动 ，比如快走
，慢跑，练太极 ，拍打
，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环 ，增加血氧量，也可以增强体质
，身体的免疫力自然比一般人都要好 。习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉 ，不要超过11点
，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间
。

疫情时期学校体育教育的使命担当是什么呢?

〖壹〗 、学校体育教育在这一特殊时期并非无所作为，而是充分利用“互联网”时代的科技条件 ，积极打造线上教学模式
，积极调动学校体育发展中的各方面资源，有效保障了疫情期间学生体育健身的科学指导。

〖贰〗
、例如 ，来自南京体育学院青年志愿者协会的一员
，在疫情期间发挥体育教育专业专长，通过腾讯课堂带领不能返校的学生上网课 ，教授健美操基本步伐
，活跃了身心，陶冶了情操 。担当责任 ，不负韶华：青年人拥有最宝贵的青春，处在一个最具活力、创造力 、冲劲的时期
，易被时代感染，能扛时代大旗。

〖叁〗
、首先普及健康教育观念 ，让体育成为一种健康的生活方式
，发挥学校体育在健康教育中的作用
。而且疫情当前，强身健体更是必要 ，因为健康素养也是应对疫情的坚实基础
，并且身体健康也是影响学业和交友的重要因素。

〖肆〗、吕山山和李威震两位体育教师，组织学生坚持打卡锻炼 ，让学生将体育锻炼视频发到本班的微信群里 。这样既为中招体育做好准备工作
，又锻炼了孩子们的身体的素质，达到了事半功倍的效果
。王文明老师是我们的老大哥 ，年龄最长
，德高望重。

〖伍〗 、强化学校疫情防控的主体责任，及时研究制定本地本校体育复学复课工作方案 ，积极指导、督促和检查学校的体育教学活动，确保万无一失 。各地各校要把疫情防控
、健康教育、安全教育和体育教育有机结合起来
，制定应急预案，加强应急演练 ，积极稳妥推进学校体育工作
。

试述大学公共体育课在新冠疫情期间的作用

大学公共体育课在新冠疫情期间的作用：大学公共体育课既能达到增强学生身体素质
，抵抗病毒入侵的作用，又能缓解学生焦虑情绪 ，释放精神压力。体育课的学习
，能使大强度的脑力活动与体力活动交替进行，起到有效的调节作用 ，从而有利于消除大脑的疲劳和提高其他学科的学习效率 。大学公共体育课的教育注意：一是加大宣传力度
。

大学公共体育课是通识必修课
，在疫情防控特殊时期，体育课既能达到增强学生身体素质 ，抵抗病毒入侵的作用
，又能缓解学生焦虑情绪，释放精神压力。

疫情期间开设体育课的好处：能防治疾病及促进心理健康 ，还能增强肌肉和骨骼的机能 。在学习与体育锻炼劳逸结合多做一些体能训练，提升自身免疫力共同抗击疫情
。

体育课程是对学校体育教育总体目标以及内容 、活动方式的整体规划和设计
，对于学校体育教学工作的顺利进行至关重要。由于新冠肺炎疫情来势迅猛
、猝不及防，打乱了学校体育教学的正常模式 ，致使诸多体育教师难以瞬时转变教学思维 。

我觉得在大学的防疫期间更加有必要上体育课了
，因为现在大学都是封闭管理，很多同学们都无法得到正常的活动范围的一些运动 ，我觉得在大学当中
，同学们最缺少的就是运动了。

通过科学系统的体育锻炼，可显著提升国民心肺功能、肌肉力量及身体协调性 ，降低肥胖 、高血压
、糖尿病等慢性疾病发病率
。例如
，规律运动能使心血管疾病风险降低30%-50%，为个体提供长期健康保障。构建群体免疫屏障：历史经验表明 ，强健的体魄是抵御疾病侵袭的关键 。

体育对疫情能发挥哪些作用

〖壹〗、在平时经常进行体育锻炼
，比如跑步 、踢足球
、打太极拳、打羽毛球等，从而促进体内血液循环 ，也可以增强自身的免疫力，减少各种疾病的发生
，甚至也可以降低身体受到新型冠状病毒感染的几率，在一定程度上还可以提高人体的抗病能力
。在日常生活中 ，需要积极参加体育锻炼
，对身体有一定的好处。另外，还要注意平时的饮食健康 ，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物
，比如鸡蛋 、牛奶等 。

〖贰〗
、体育运动能促进血液流向肌肉，为肌肉提供氧气及能源物质
。肌肉和骨骼会对体育运动刺激产生适应 ，增强了肌肉和骨骼的强度
，密度，硬度 ，弹性
，韧性。体育锻炼能使肌肉和骨骼变得粗壮、坚固，就可以承受更多的负荷 ，延缓肌肉萎缩和骨骼的衰老过程，预防骨质疏松
，骨折 。

〖叁〗 、坚持居家体育锻炼能防治疾病
。大量研究表明，积极参加体育锻炼能提高人体免疫力 ，是预防疾病的良好手段
，也是辅助治疗某些疾病的积极措施。体育锻炼可使人肌肉结实有力，呼吸循环功能改善 ，肺组织弹性良好
，能不断促进体内物质能量代谢，因此疾病就不易发生 。

“双减
”之后又迎“双增”,体育教育事业将迎来大发展!

“双减 ”之后推行“双增
”政策 ，旨在通过增加体育锻炼和艺术美育时间促进学生全面发展
，体育教育事业将迎来政策支持、健康需求提升和公众认知转变等多重发展机遇
。“双减”之后为何推行“双增 ”？政策背景：“双减
”政策通过减少作业和校外培训减轻学生学习负担，而“双增”则聚焦增加体育锻炼和艺术美育时间。

教育部“双增 ”政策为教育体育专业带来显著发展机遇 ，包括学校体育师资需求激增
、体育教育地位提升、体育产业成为新风口
，留学深造体育教育专业也成为热门选取 。

“双减
”的同时推动“双增”“双增 ”概念的提出：“双增
”是教育部体卫艺司司长王登峰在新闻发布会上提出的新概念。在落实“双减”（减轻学生作业负担 、减轻校外培训负担）的同时推动“双增 ”
。“双增”的具体内容 一增：增加学生体育
、艺术、户外运动和劳动的机会。

“双增
”的具体内容一增：增加学生体育 、艺术
、户外运动和劳动的机会 “双减”政策减少了学生的作业量和校外学科培训，使学生有了更多的空闲时间 。“双增 ”中的这一增 ，就是利用这些减下来的时间，增加学生在体育活动、美术 、音乐等艺术类活动上的时间
。

在疫情背景下,幼儿的体育应该怎么进行?

〖壹〗
、在疫情背景下
，幼儿的体育进行方式如下：要带着阳光心态，主动健身 在疫情防控常态下 ，理性对待疫情
，运动健身是最安全、最有效 、最可持续的抗疫产品，我们要全力做到“人人心中有健康
、家家都是健身房、处处都是运动场
”。

〖贰〗 、居家锻炼要结合自身情况 ，量力而行
，采取适合自己的运动方式、运动强度和运动量，以心跳加快
、微微出汗为宜 。儿童以灵敏、柔韧 、协调和平衡练习为主
。青少年可加入速度
、小力量（如自身体重） ，还有心肺耐力练习。

〖叁〗、身体素质较好和养成良好锻炼习惯的成人：可进行高强度间歇锻炼
，提高心肺功能和基本力量素质，且效率较高 。比如原地跑 、俯卧撑
、开合跳、波比跳等 ，每组练习10-15次
，进行2-4组
。老年人以及缺乏锻炼的成人：建议以功能性练习和柔韧 、平衡素质提升的练习为主。

〖肆〗
、首先普及健康教育观念，让体育成为一种健康的生活方式 ，发挥学校体育在健康教育中的作用 。而且疫情当前，强身健体更是必要
，因为健康素养也是应对疫情的坚实基础，并且身体健康也是影响学业和交友的重要因素
。

〖伍〗、疫情期间比较好进行室内体育锻炼。平板支撑 动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角 。在地板上进入俯卧姿势 ，用脚趾和前臂支撑体重。手臂成弯曲状
，并置放在肩膀下，保持身体挺直
。时间和组数：一般每次做到无法坚持为一次结束 ，休息1-2分钟
，可重复3-6次为比较好。

〖陆〗 、靠墙静蹲 后背靠在墙上，屈髋屈膝 ，膝关节保持90度
，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度 。持续30-60秒
。标准蹲起 双手分开与肩同宽 ，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度
，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖 ，腰背部。进行10-15次 。